โยคะสำหรับคนท้อง

By Hari Om Yoga Studio

โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์  ช่วยให้ชีวิตการตั้งครรภ์ตลอด 9 เดือน สงบและมีความสุขมากขึ้น  การฝึกโยคะขณะตั้งครรภ์นั้นสามารถช่วยจัดการกับความกังวล สภาวะจิตใจที่แปรปรวน และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้ดีขึ้น ช่วยลดปัญหาลมหายใจสั้นอ่อนเพลีย ช่วยสร้างความผ่อนคลาย ก่อให้เกิดพลังงานบวกและความเข้มแข็งที่คุณแม่ต้องการจนถึงวันที่ต้องเตรียมตัวให้กำเนิด ความสมบูรณ์และแข็งแรงของผู้เป็นแม่ย่อมส่งผลต่อลูกในครรภ์ด้วยแน่นอน

ประโยชน์ของการฝึกโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์

- ช่วยลดความเครียด วิตกกังวลต่างๆที่เกิดขึ้นตลอดการตั้งครรภ์

- สร้างความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่ากาย ของคุณแม่ซึ่งจะต้องเจอกับการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา 

- ลดอาการปวดเมื่อยตามแผ่นหลัง เอว สะโพก และขาซึ่งเกิดจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

- ช่วยลดอาการบวมที่ขาและเท้า ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในไตรมาสสุดท้าย

- การฝึกเทคนิคการหายใจและการสร้างความผ่อนคลายของโยคะศาสตร์สามารถลดอาการแพ้ คลื่นไส้ ปวดหัวและอ่อนเพลียได้ 

- สร้างความเชื่อมโยง ผูกพันธ์ระหว่างแม่ลูกตั้งแต่ลูกยังอยู่ในครรภ์

ข้อแนะนำและสิ่งที่ควรระมัดระวัง

- ถ้าคุณไม่ได้เป็นผู้ฝึกโยคะเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวถึงสุขภาพและความสมบูรณ์ของครรภ์ก่อนฝึก และควรเริ่มฝึกหลังสัปดาห์ที่  14

- แจ้งครูผู้สอนให้ทราบว่าตั้งครรภ์ แจ้งข้อจำกัดของสุขภาพและระยะครรภ์ เพื่อให้ครูผู้สอนแนะนำการฝึกที่ถูกต้อง 

- ควรฝึกโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ ฝึกในสถานที่โล่ง อากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ควรฝีกโยคะร้อนหรือโยคะที่ดัดแปลง พลิกแพลงมากๆ

- หยุดฝึกเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือต้องการพัก ฟังและรู้ข้อจำกัดของร่างกายตัวเอง

ท่าโยคะที่แนะนำสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์

Cat cow pose 

Cat caw pose เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมที่สุดท่าหนึ่งสำหรับคนท้องเลยก็ว่าได้ ท่านี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่แผ่นหลัง ทำให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรง ช่วยลดอาการปวดเมื่อยแผ่นหลังได้เป็นอย่างดี เมื่ออยู่ในท่า Cat  และช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ขยายปอด เพิ่มพลังงานให้ช่องอก เมื่ออยู่ในท่า Cow

Butterfly pose

Butterfly pose หรือ “ท่าผีเสื้อ” ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านใน ขาหนีบ สะโพกและแผ่นหลัง สร้างความแข็งแรงให้กับเชิงกราน ซึ่งเป็นบริเวณที่สำคัญในการคลอด ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้องและเพิ่มการหมุนเวียนของเลือดที่บริเวณสะโพกและเชิงกราน

Warrior pose 

Warrior pose หรือ ท่านักรบ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและสะโพก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ต้องรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์ ท่านักรบช่วยยืดกล้ามเนื้อน่อง ขา สะโพกและแผ่นหลัง 

เนื่องจากเป็นท่าที่ต้องใช้การทรงตัวจึงช่วยสร้างสมาธิและความสมดุล เพิ่มความมั่นคงและเข้มแข็งทางจิตใจด้วย