Skateway Life

โยคะสำหรับคนท้อง

October 12, 2017
1988 Views

By Hari Om Yoga Studio

โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์  ช่วยให้ชีวิตการตั้งครรภ์ตลอด 9 เดือน สงบและมีความสุขมากขึ้น  การฝึกโยคะขณะตั้งครรภ์นั้นสามารถช่วยจัดการกับความกังวล สภาวะจิตใจที่แปรปรวน และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้ดีขึ้น ช่วยลดปัญหาลมหายใจสั้นอ่อนเพลีย ช่วยสร้างความผ่อนคลาย ก่อให้เกิดพลังงานบวกและความเข้มแข็งที่คุณแม่ต้องการจนถึงวันที่ต้องเตรียมตัวให้กำเนิด ความสมบูรณ์และแข็งแรงของผู้เป็นแม่ย่อมส่งผลต่อลูกในครรภ์ด้วยแน่นอน

ประโยชน์ของการฝึกโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์

- ช่วยลดความเครียด วิตกกังวลต่างๆที่เกิดขึ้นตลอดการตั้งครรภ์

- สร้างความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่ากาย ของคุณแม่ซึ่งจะต้องเจอกับการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา 

- ลดอาการปวดเมื่อยตามแผ่นหลัง เอว สะโพก และขาซึ่งเกิดจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

- ช่วยลดอาการบวมที่ขาและเท้า ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในไตรมาสสุดท้าย

- การฝึกเทคนิคการหายใจและการสร้างความผ่อนคลายของโยคะศาสตร์สามารถลดอาการแพ้ คลื่นไส้ ปวดหัวและอ่อนเพลียได้ 

- สร้างความเชื่อมโยง ผูกพันธ์ระหว่างแม่ลูกตั้งแต่ลูกยังอยู่ในครรภ์

ข้อแนะนำและสิ่งที่ควรระมัดระวัง

- ถ้าคุณไม่ได้เป็นผู้ฝึกโยคะเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวถึงสุขภาพและความสมบูรณ์ของครรภ์ก่อนฝึก และควรเริ่มฝึกหลังสัปดาห์ที่  14

- แจ้งครูผู้สอนให้ทราบว่าตั้งครรภ์ แจ้งข้อจำกัดของสุขภาพและระยะครรภ์ เพื่อให้ครูผู้สอนแนะนำการฝึกที่ถูกต้อง 

- ควรฝึกโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ ฝึกในสถานที่โล่ง อากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ควรฝีกโยคะร้อนหรือโยคะที่ดัดแปลง พลิกแพลงมากๆ

- หยุดฝึกเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือต้องการพัก ฟังและรู้ข้อจำกัดของร่างกายตัวเอง

ท่าโยคะที่แนะนำสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์

Cat cow pose 

Cat caw pose เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมที่สุดท่าหนึ่งสำหรับคนท้องเลยก็ว่าได้ ท่านี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่แผ่นหลัง ทำให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรง ช่วยลดอาการปวดเมื่อยแผ่นหลังได้เป็นอย่างดี เมื่ออยู่ในท่า Cat  และช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ขยายปอด เพิ่มพลังงานให้ช่องอก เมื่ออยู่ในท่า Cow

 

Butterfly pose

Butterfly pose หรือ “ท่าผีเสื้อ” ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านใน ขาหนีบ สะโพกและแผ่นหลัง สร้างความแข็งแรงให้กับเชิงกราน ซึ่งเป็นบริเวณที่สำคัญในการคลอด ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้องและเพิ่มการหมุนเวียนของเลือดที่บริเวณสะโพกและเชิงกราน

 

Warrior pose 

Warrior pose หรือ ท่านักรบ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและสะโพก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ต้องรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์ ท่านักรบช่วยยืดกล้ามเนื้อน่อง ขา สะโพกและแผ่นหลัง 

เนื่องจากเป็นท่าที่ต้องใช้การทรงตัวจึงช่วยสร้างสมาธิและความสมดุล เพิ่มความมั่นคงและเข้มแข็งทางจิตใจด้วย

You may be interested

Hot Laps Session 2020 by ” Yannik VS Cain”
SKATEWAY WINCH
1 views
SKATEWAY WINCH
1 views

Hot Laps Session 2020 by ” Yannik VS Cain”

skatewaylife - January 20, 2020

[siteorigin_widget class="WP_Widget_Media_Video"][/siteorigin_widget]

สาวกกล้องตระกูล EOS R ใจสั่น! แคนนอน เปิดตัวเลนส์ RF 2 รุ่นเด็ดรับต้นปี เอาใจสายถ่ายพอร์เทรต จนถึงซูมขั้นเทพ
NEWS
41 views
NEWS
41 views

สาวกกล้องตระกูล EOS R ใจสั่น! แคนนอน เปิดตัวเลนส์ RF 2 รุ่นเด็ดรับต้นปี เอาใจสายถ่ายพอร์เทรต จนถึงซูมขั้นเทพ

skatewaylife - January 4, 2020

แคนนอน เปิดตัวเลนส์ RF 2 รุ่นใหม่ล่าสุด ได้แก่ RF85mm f/1.2L USM DS เลนส์ถ่ายภาพพอร์เทรตขั้นเทพ และ RF70-200mm f/2.8L IS USM เลนส์ซูมอันทรงพลัง ให้สาวกกล้องแคนนอนตระกูล EOS R…

โซนี่ตอบรับตลาดถ่ายภาพมืออาชีพโต ส่งสุดยอดเลนส์ซูเปอร์เทเลโฟโต้ 2 รุ่นใหม่เสริมทัพ  พร้อมกล้องฟูลเฟรมมิเรอร์เลสระดับเรือธง Alpha 9 II  กับฟังก์ชั่นใหม่ที่ตอบโจทย์ช่างภาพสายอาชีพในอีกระดับ
NEWS
175 views
NEWS
175 views

โซนี่ตอบรับตลาดถ่ายภาพมืออาชีพโต ส่งสุดยอดเลนส์ซูเปอร์เทเลโฟโต้ 2 รุ่นใหม่เสริมทัพ พร้อมกล้องฟูลเฟรมมิเรอร์เลสระดับเรือธง Alpha 9 II กับฟังก์ชั่นใหม่ที่ตอบโจทย์ช่างภาพสายอาชีพในอีกระดับ

skatewaylife - November 15, 2019

 บริษัท โซนี่ ไทย จำกัด เดินหน้าขยายฐานกลุ่มคนรักการถ่ายภาพและช่างภาพมืออาชีพ พร้อมตอบรับความต้องการใช้งานได้อย่างตรงโจทย์ด้วยเทคโนยีอันทรงประสิทธิภาพ ด้วยการเปิดตัวกล้องอัลฟ่าฟูลเฟรมมิเรอร์เลสระดับเรือธง รุ่น Alpha 9 II (α9 II)     ที่พัฒนาขึ้นใหม่ล่าสุด ที่ต่อยอดสมรรถนะจากกล้อง Alpha 9 ด้วยเทคโนโลยีการเชื่อมต่อใช้งาน…