Skateway Life

โยคะสำหรับคนท้อง

October 12, 2017
1839 Views

By Hari Om Yoga Studio

โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์  ช่วยให้ชีวิตการตั้งครรภ์ตลอด 9 เดือน สงบและมีความสุขมากขึ้น  การฝึกโยคะขณะตั้งครรภ์นั้นสามารถช่วยจัดการกับความกังวล สภาวะจิตใจที่แปรปรวน และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้ดีขึ้น ช่วยลดปัญหาลมหายใจสั้นอ่อนเพลีย ช่วยสร้างความผ่อนคลาย ก่อให้เกิดพลังงานบวกและความเข้มแข็งที่คุณแม่ต้องการจนถึงวันที่ต้องเตรียมตัวให้กำเนิด ความสมบูรณ์และแข็งแรงของผู้เป็นแม่ย่อมส่งผลต่อลูกในครรภ์ด้วยแน่นอน

ประโยชน์ของการฝึกโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์

- ช่วยลดความเครียด วิตกกังวลต่างๆที่เกิดขึ้นตลอดการตั้งครรภ์

- สร้างความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่ากาย ของคุณแม่ซึ่งจะต้องเจอกับการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา 

- ลดอาการปวดเมื่อยตามแผ่นหลัง เอว สะโพก และขาซึ่งเกิดจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

- ช่วยลดอาการบวมที่ขาและเท้า ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในไตรมาสสุดท้าย

- การฝึกเทคนิคการหายใจและการสร้างความผ่อนคลายของโยคะศาสตร์สามารถลดอาการแพ้ คลื่นไส้ ปวดหัวและอ่อนเพลียได้ 

- สร้างความเชื่อมโยง ผูกพันธ์ระหว่างแม่ลูกตั้งแต่ลูกยังอยู่ในครรภ์

ข้อแนะนำและสิ่งที่ควรระมัดระวัง

- ถ้าคุณไม่ได้เป็นผู้ฝึกโยคะเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวถึงสุขภาพและความสมบูรณ์ของครรภ์ก่อนฝึก และควรเริ่มฝึกหลังสัปดาห์ที่  14

- แจ้งครูผู้สอนให้ทราบว่าตั้งครรภ์ แจ้งข้อจำกัดของสุขภาพและระยะครรภ์ เพื่อให้ครูผู้สอนแนะนำการฝึกที่ถูกต้อง 

- ควรฝึกโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ ฝึกในสถานที่โล่ง อากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ควรฝีกโยคะร้อนหรือโยคะที่ดัดแปลง พลิกแพลงมากๆ

- หยุดฝึกเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือต้องการพัก ฟังและรู้ข้อจำกัดของร่างกายตัวเอง

ท่าโยคะที่แนะนำสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์

Cat cow pose 

Cat caw pose เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมที่สุดท่าหนึ่งสำหรับคนท้องเลยก็ว่าได้ ท่านี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่แผ่นหลัง ทำให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรง ช่วยลดอาการปวดเมื่อยแผ่นหลังได้เป็นอย่างดี เมื่ออยู่ในท่า Cat  และช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ขยายปอด เพิ่มพลังงานให้ช่องอก เมื่ออยู่ในท่า Cow

 

Butterfly pose

Butterfly pose หรือ “ท่าผีเสื้อ” ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านใน ขาหนีบ สะโพกและแผ่นหลัง สร้างความแข็งแรงให้กับเชิงกราน ซึ่งเป็นบริเวณที่สำคัญในการคลอด ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้องและเพิ่มการหมุนเวียนของเลือดที่บริเวณสะโพกและเชิงกราน

 

Warrior pose 

Warrior pose หรือ ท่านักรบ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและสะโพก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ต้องรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์ ท่านักรบช่วยยืดกล้ามเนื้อน่อง ขา สะโพกและแผ่นหลัง 

เนื่องจากเป็นท่าที่ต้องใช้การทรงตัวจึงช่วยสร้างสมาธิและความสมดุล เพิ่มความมั่นคงและเข้มแข็งทางจิตใจด้วย

You may be interested

โซนี่ตอบรับตลาดถ่ายภาพมืออาชีพโต ส่งสุดยอดเลนส์ซูเปอร์เทเลโฟโต้ 2 รุ่นใหม่เสริมทัพ  พร้อมกล้องฟูลเฟรมมิเรอร์เลสระดับเรือธง Alpha 9 II  กับฟังก์ชั่นใหม่ที่ตอบโจทย์ช่างภาพสายอาชีพในอีกระดับ
NEWS
92 views
NEWS
92 views

โซนี่ตอบรับตลาดถ่ายภาพมืออาชีพโต ส่งสุดยอดเลนส์ซูเปอร์เทเลโฟโต้ 2 รุ่นใหม่เสริมทัพ พร้อมกล้องฟูลเฟรมมิเรอร์เลสระดับเรือธง Alpha 9 II กับฟังก์ชั่นใหม่ที่ตอบโจทย์ช่างภาพสายอาชีพในอีกระดับ

skatewaylife - November 15, 2019

 บริษัท โซนี่ ไทย จำกัด เดินหน้าขยายฐานกลุ่มคนรักการถ่ายภาพและช่างภาพมืออาชีพ พร้อมตอบรับความต้องการใช้งานได้อย่างตรงโจทย์ด้วยเทคโนยีอันทรงประสิทธิภาพ ด้วยการเปิดตัวกล้องอัลฟ่าฟูลเฟรมมิเรอร์เลสระดับเรือธง รุ่น Alpha 9 II (α9 II)     ที่พัฒนาขึ้นใหม่ล่าสุด ที่ต่อยอดสมรรถนะจากกล้อง Alpha 9 ด้วยเทคโนโลยีการเชื่อมต่อใช้งาน…

ฟูจิฟิล์มรุกตลาดกล้องมืออาชีพ เปิดตัว X-Pro3 กล้องที่ผสมผสานยุคฟิล์มและยุคดิจิตอลไว้ด้วยกันเป็น Digital Film Cameraเจาะกลุ่มคนรักการถ่ายภาพที่ชอบความคลาสสิกแบบกล้องฟิล์ม
NEWS
97 views
NEWS
97 views

ฟูจิฟิล์มรุกตลาดกล้องมืออาชีพ เปิดตัว X-Pro3 กล้องที่ผสมผสานยุคฟิล์มและยุคดิจิตอลไว้ด้วยกันเป็น Digital Film Cameraเจาะกลุ่มคนรักการถ่ายภาพที่ชอบความคลาสสิกแบบกล้องฟิล์ม

skatewaylife - November 7, 2019

ฟูจิฟิล์ม (ประเทศไทย) จำกัด ประกาศผู้นำตลาดด้านกล้องดิจิตอลระดับมืออาชีพ พร้อมเปิดตัวFUJIFILM X-Pro3กล้องดิจิตอลที่ผสมผสานยุคฟิล์มและยุคดิจิตอลไว้ด้วยกัน ทั้งเรื่องของคุณภาพเทคโนโลยี และการออกแบบตัวกล้องแต่ยังคงความเป็นเอกลักษณ์ของกล้องฟูจิฟิล์ม ซึ่งต่อยอดมาจาก X-Pro1 ที่เปิดตัวในปี 2012 และ X-Pro2 ที่เปิดตัวในปี 2016 พร้อมกับการพัฒนาคุณภาพของภาพให้ตอบสนองต่อการถ่ายภาพโดยเฉพาะผู้ที่ชื่นชอบการถ่ายภาพด้วยฟิล์มผสมผสานกับเทคโนโลยีล้ำสมัย ทำให้ X-Pro3เป็น Digital…

ฟูจิฟิล์ม เปิดตัว instax mini Link –a new Smartphone Printer เครื่องปรินต์ภาพฟิล์มขนาดพกพา แกดเจ็ตใหม่ที่ต้องมีติดกระเป๋า ใช้งานง่ายผ่านสมาร์ทโฟน ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นใหม่ ปลุกกระแสให้สนุกกับการปริ้นต์ภาพฟิล์มอีกครั้ง
NEWS
127 views
NEWS
127 views

ฟูจิฟิล์ม เปิดตัว instax mini Link –a new Smartphone Printer เครื่องปรินต์ภาพฟิล์มขนาดพกพา แกดเจ็ตใหม่ที่ต้องมีติดกระเป๋า ใช้งานง่ายผ่านสมาร์ทโฟน ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์ของคนรุ่นใหม่ ปลุกกระแสให้สนุกกับการปริ้นต์ภาพฟิล์มอีกครั้ง

skatewaylife - October 19, 2019

บริษัท ฟูจิฟิล์ม (ประเทศไทย) จำกัด เปิดตัว instax mini Link เครื่องปริ้นต์ภาพฟิล์มขนาดพกพารุ่นใหม่ล่าสุด ได้พัฒนาให้ใช้งานควบคู่กับสมาร์ทโฟน ทำให้การปรินต์ภาพเป็นเรื่องง่าย สนุกและไม่ยุ่งยาก โดยมีแอปพลิเคชัน “instax mini Link”  เป็นสื่อกลางในการเชื่อมต่อระหว่างเครื่องปรินต์กับสมาร์โฟนผ่าน Bluetooth ตัวเครื่องดีไซน์สวยมีความเรียบเท่ขนาดเล็กกระทัดรัด น้ำหนักเบา พกพาง่าย…