Skateway Life

โยคะสำหรับคนท้อง

October 12, 2017
3047 Views

By Hari Om Yoga Studio

โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์  ช่วยให้ชีวิตการตั้งครรภ์ตลอด 9 เดือน สงบและมีความสุขมากขึ้น  การฝึกโยคะขณะตั้งครรภ์นั้นสามารถช่วยจัดการกับความกังวล สภาวะจิตใจที่แปรปรวน และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้ดีขึ้น ช่วยลดปัญหาลมหายใจสั้นอ่อนเพลีย ช่วยสร้างความผ่อนคลาย ก่อให้เกิดพลังงานบวกและความเข้มแข็งที่คุณแม่ต้องการจนถึงวันที่ต้องเตรียมตัวให้กำเนิด ความสมบูรณ์และแข็งแรงของผู้เป็นแม่ย่อมส่งผลต่อลูกในครรภ์ด้วยแน่นอน

ประโยชน์ของการฝึกโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์

- ช่วยลดความเครียด วิตกกังวลต่างๆที่เกิดขึ้นตลอดการตั้งครรภ์

- สร้างความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่ากาย ของคุณแม่ซึ่งจะต้องเจอกับการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา 

- ลดอาการปวดเมื่อยตามแผ่นหลัง เอว สะโพก และขาซึ่งเกิดจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

- ช่วยลดอาการบวมที่ขาและเท้า ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในไตรมาสสุดท้าย

- การฝึกเทคนิคการหายใจและการสร้างความผ่อนคลายของโยคะศาสตร์สามารถลดอาการแพ้ คลื่นไส้ ปวดหัวและอ่อนเพลียได้ 

- สร้างความเชื่อมโยง ผูกพันธ์ระหว่างแม่ลูกตั้งแต่ลูกยังอยู่ในครรภ์

ข้อแนะนำและสิ่งที่ควรระมัดระวัง

- ถ้าคุณไม่ได้เป็นผู้ฝึกโยคะเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวถึงสุขภาพและความสมบูรณ์ของครรภ์ก่อนฝึก และควรเริ่มฝึกหลังสัปดาห์ที่  14

- แจ้งครูผู้สอนให้ทราบว่าตั้งครรภ์ แจ้งข้อจำกัดของสุขภาพและระยะครรภ์ เพื่อให้ครูผู้สอนแนะนำการฝึกที่ถูกต้อง 

- ควรฝึกโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ ฝึกในสถานที่โล่ง อากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ควรฝีกโยคะร้อนหรือโยคะที่ดัดแปลง พลิกแพลงมากๆ

- หยุดฝึกเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือต้องการพัก ฟังและรู้ข้อจำกัดของร่างกายตัวเอง

ท่าโยคะที่แนะนำสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์

Cat cow pose 

Cat caw pose เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมที่สุดท่าหนึ่งสำหรับคนท้องเลยก็ว่าได้ ท่านี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่แผ่นหลัง ทำให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรง ช่วยลดอาการปวดเมื่อยแผ่นหลังได้เป็นอย่างดี เมื่ออยู่ในท่า Cat  และช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ขยายปอด เพิ่มพลังงานให้ช่องอก เมื่ออยู่ในท่า Cow

 

Butterfly pose

Butterfly pose หรือ “ท่าผีเสื้อ” ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านใน ขาหนีบ สะโพกและแผ่นหลัง สร้างความแข็งแรงให้กับเชิงกราน ซึ่งเป็นบริเวณที่สำคัญในการคลอด ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้องและเพิ่มการหมุนเวียนของเลือดที่บริเวณสะโพกและเชิงกราน

 

Warrior pose 

Warrior pose หรือ ท่านักรบ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและสะโพก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ต้องรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์ ท่านักรบช่วยยืดกล้ามเนื้อน่อง ขา สะโพกและแผ่นหลัง 

เนื่องจากเป็นท่าที่ต้องใช้การทรงตัวจึงช่วยสร้างสมาธิและความสมดุล เพิ่มความมั่นคงและเข้มแข็งทางจิตใจด้วย

You may be interested

ฟูจิฟิล์มรุกตลาดกล้องดิจิตอลระดับ Middle Hi-End เปิดตัว X-S10 ฟังก์ชั่นเทพ ตอบโจทย์ทุกการใช้งานทั้งภาพนิ่งและวิดีโอ ภายใต้คอนเซ็ป “Your Style, Our Color” พร้อมเปิด FUJIFILM X Space ดันเป็นแลนด์มาร์คแห่งใหม่สำหรับคนรักการถ่ายภาพแบบมืออาชีพ
NEWS
55 views
NEWS
55 views

ฟูจิฟิล์มรุกตลาดกล้องดิจิตอลระดับ Middle Hi-End เปิดตัว X-S10 ฟังก์ชั่นเทพ ตอบโจทย์ทุกการใช้งานทั้งภาพนิ่งและวิดีโอ ภายใต้คอนเซ็ป “Your Style, Our Color” พร้อมเปิด FUJIFILM X Space ดันเป็นแลนด์มาร์คแห่งใหม่สำหรับคนรักการถ่ายภาพแบบมืออาชีพ

skatewaylife - November 19, 2020

ฟูจิฟิล์มผู้นำตลาดกล้องดิจิตอลมิลเลอร์เลส ประสบความสำเร็จจากกล้องระดับ Entry Level มาอย่างต่อเนื่อง และในปีนี้ฟูจิฟิล์มมองเห็นโอกาสในการทำตลาดใหม่ โดยเน้นเจาะกลุ่มตลาดระดับกลาง (Middle Level) ไปจนถึงระดับมืออาชีพ (Professional Level) เพราะมีสัดส่วนทางการตลาดที่น่าสนใจ เนื่องจากกลุ่มนี้ เป็นกลุ่มคนที่รักการถ่ายภาพ สนใจกล้องถ่ายภาพแบบจริงจัง ต้องการไฟล์ที่มีคุณภาพ เน้นฟังก์ชั่นการใช้งานที่หลากหลาย และได้ภาพสวยจบหลังกล้อง ฟูจิฟิล์มจึงได้พัฒนากล้อง…

เปิดตัว Lumix S 85 mm เลนส์ L-Mount ใหม่ล่าสุดจาก Lumix
NEWS
43 views
NEWS
43 views

เปิดตัว Lumix S 85 mm เลนส์ L-Mount ใหม่ล่าสุดจาก Lumix

skatewaylife - November 19, 2020

Lumix ยังคงพัฒนากลุ่มผลิตภัณฑ์เลนส์ LUMIX S Series อย่างต่อเนื่อง พร้อมเปิดตัวเลนส์ L-Mount ใหม่ล่าสุด Lumix S 85 mm F1.8 (S-S85) เลนส์ที่สาย Portrait ต้องไม่พลาด ให้อารมณ์ของภาพที่แตกต่างด้วยโบเก้ที่สวยละมุนในทุกช็อต ตัวเลนส์มีการออกแบบให้ด้วยวัสดุระดับพรีเมี่ยมสามารถป้องกันฝุ่นและละอองน้ำได้ดี…

โซนี่ไทยอวดโฉมกล้องคอมแพ็คท์ ZV-1 สีขาวใหม่ล้ำเทรนด์ พร้อมเปิดให้สั่งจอง 26 ตุลาคม ศกนี้
NEWS
109 views
NEWS
109 views

โซนี่ไทยอวดโฉมกล้องคอมแพ็คท์ ZV-1 สีขาวใหม่ล้ำเทรนด์ พร้อมเปิดให้สั่งจอง 26 ตุลาคม ศกนี้

skatewaylife - October 27, 2020

บริษัท โซนี่ ไทย จำกัด เดินหน้าสร้างสีสันให้ตลาดกล้องเมืองไทยอีกครั้ง ด้วยการอวดโฉมกล้องดิจิตอลคอมแพ็คท์ยอดนิยมรุ่น ZV-1 สีขาว ในรูปลักษณ์สุดดึงดูดด้วยการออกแบบตัวบอดี้สีขาวล้ำเทรนด์ตัดกับจอแสดงผล LCD สีดำได้อย่างโดดเด่นสวยงาม มาพร้อมพู่กันลมสีขาวที่สวยสะอาดกลมกลืนกับตัวกล้องเป็นอย่างดี ให้ผู้ใช้ได้สร้างสรรค์ผลงานสุดคูล ไปพร้อมกับไลฟ์สไตล์ส่วนตัวสุดชิค ที่สะท้อนคาแรคเตอร์ส่วนตัวของผู้ใช้ได้อย่างแตกต่างไม่เหมือนใคร โดยกล้อง ZV-1 สีขาวนี้ ยังคงไว้ซึ่งคุณสมบัติที่เพียบพร้อมสำหรับการถ่ายภาพ และวิดีโอไว้ได้อย่างครบถ้วนเต็มคุณภาพ …