Skateway Life

โยคะสำหรับคนท้อง

October 12, 2017
1363 Views

By Hari Om Yoga Studio

โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์  ช่วยให้ชีวิตการตั้งครรภ์ตลอด 9 เดือน สงบและมีความสุขมากขึ้น  การฝึกโยคะขณะตั้งครรภ์นั้นสามารถช่วยจัดการกับความกังวล สภาวะจิตใจที่แปรปรวน และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้ดีขึ้น ช่วยลดปัญหาลมหายใจสั้นอ่อนเพลีย ช่วยสร้างความผ่อนคลาย ก่อให้เกิดพลังงานบวกและความเข้มแข็งที่คุณแม่ต้องการจนถึงวันที่ต้องเตรียมตัวให้กำเนิด ความสมบูรณ์และแข็งแรงของผู้เป็นแม่ย่อมส่งผลต่อลูกในครรภ์ด้วยแน่นอน

ประโยชน์ของการฝึกโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์

- ช่วยลดความเครียด วิตกกังวลต่างๆที่เกิดขึ้นตลอดการตั้งครรภ์

- สร้างความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่ากาย ของคุณแม่ซึ่งจะต้องเจอกับการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา 

- ลดอาการปวดเมื่อยตามแผ่นหลัง เอว สะโพก และขาซึ่งเกิดจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

- ช่วยลดอาการบวมที่ขาและเท้า ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในไตรมาสสุดท้าย

- การฝึกเทคนิคการหายใจและการสร้างความผ่อนคลายของโยคะศาสตร์สามารถลดอาการแพ้ คลื่นไส้ ปวดหัวและอ่อนเพลียได้ 

- สร้างความเชื่อมโยง ผูกพันธ์ระหว่างแม่ลูกตั้งแต่ลูกยังอยู่ในครรภ์

ข้อแนะนำและสิ่งที่ควรระมัดระวัง

- ถ้าคุณไม่ได้เป็นผู้ฝึกโยคะเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวถึงสุขภาพและความสมบูรณ์ของครรภ์ก่อนฝึก และควรเริ่มฝึกหลังสัปดาห์ที่  14

- แจ้งครูผู้สอนให้ทราบว่าตั้งครรภ์ แจ้งข้อจำกัดของสุขภาพและระยะครรภ์ เพื่อให้ครูผู้สอนแนะนำการฝึกที่ถูกต้อง 

- ควรฝึกโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ ฝึกในสถานที่โล่ง อากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ควรฝีกโยคะร้อนหรือโยคะที่ดัดแปลง พลิกแพลงมากๆ

- หยุดฝึกเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือต้องการพัก ฟังและรู้ข้อจำกัดของร่างกายตัวเอง

ท่าโยคะที่แนะนำสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์

Cat cow pose 

Cat caw pose เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมที่สุดท่าหนึ่งสำหรับคนท้องเลยก็ว่าได้ ท่านี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่แผ่นหลัง ทำให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรง ช่วยลดอาการปวดเมื่อยแผ่นหลังได้เป็นอย่างดี เมื่ออยู่ในท่า Cat  และช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ขยายปอด เพิ่มพลังงานให้ช่องอก เมื่ออยู่ในท่า Cow

 

Butterfly pose

Butterfly pose หรือ “ท่าผีเสื้อ” ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านใน ขาหนีบ สะโพกและแผ่นหลัง สร้างความแข็งแรงให้กับเชิงกราน ซึ่งเป็นบริเวณที่สำคัญในการคลอด ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้องและเพิ่มการหมุนเวียนของเลือดที่บริเวณสะโพกและเชิงกราน

 

Warrior pose 

Warrior pose หรือ ท่านักรบ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและสะโพก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ต้องรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์ ท่านักรบช่วยยืดกล้ามเนื้อน่อง ขา สะโพกและแผ่นหลัง 

เนื่องจากเป็นท่าที่ต้องใช้การทรงตัวจึงช่วยสร้างสมาธิและความสมดุล เพิ่มความมั่นคงและเข้มแข็งทางจิตใจด้วย

You may be interested

บิ๊ก คาเมร่า แนะ 6 กล้องดิจิทัลรุ่นใหม่ปี 2019  ตัวช่วยค้นหาความเป็นตัวคุณ
NEWS
161 views
NEWS
161 views

บิ๊ก คาเมร่า แนะ 6 กล้องดิจิทัลรุ่นใหม่ปี 2019 ตัวช่วยค้นหาความเป็นตัวคุณ

skatewaylife - April 1, 2019

บิ๊ก คาเมร่า จัดกล้องดิจิทัลรุ่นล่าสุดปี 2019 แลนดิ้งที่แรกในงาน “บิ๊ก คาเมร่า เฟสติวัล 2019” (BIG CAMERA FESTIVAL 2019) ซึ่งจะจัดขึ้นในวันที่ 1-8 เมษายน 2562 ศูนย์การค้าเซ็นทรัลพลาซา ลาดพร้าว เพื่อเอาใจคนรุ่นใหม่ที่กำลังอยากจะผันตัวเองไปสู่การเป็นนักสร้างสรรค์คอนเทนต์บนโลกออนไลน์…

ยูโรเปี้ยน เรดบูล (European Red Bull) สร้างประวัติศาสต์ให้ธงชาติไทยผงาดสู่สายตาโลกอีกครั้ง ด้วยการร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสนับสนุน “อเล็กซ์ อัลบอน” (Alexander Albon) นักแข่งสายเลือดไทย-อังกฤษ วัย 23 ปี สู่การแข่งขันฟอร์มูล่า 1การแข่งขันรถที่มีผู้คนติดตามชมมากสุดติดอันดับโลก
NEWS
154 views
NEWS
154 views

ยูโรเปี้ยน เรดบูล (European Red Bull) สร้างประวัติศาสต์ให้ธงชาติไทยผงาดสู่สายตาโลกอีกครั้ง ด้วยการร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการสนับสนุน “อเล็กซ์ อัลบอน” (Alexander Albon) นักแข่งสายเลือดไทย-อังกฤษ วัย 23 ปี สู่การแข่งขันฟอร์มูล่า 1การแข่งขันรถที่มีผู้คนติดตามชมมากสุดติดอันดับโลก

skatewaylife - March 22, 2019

1.(จากซ้าย) คุณอมลยา รัตนทัศนีย์ (ผู้จัดการฝ่ายการตลาด ) 2. คุณสัคคยศ ชลวิจารณ์ 3. หม่อมหลวงดิศปนัดดา ดิศกุล (ประธานเจ้าหน้าที่บริหาร มูลนิธิแม่ฟ้าหลวงฯ) 4.คุณโดมินิค มิทช (ที่ปรึกษา บริษัท สยามไวเนอรี่ คอมเมอร์เชี่ยล จํากัด)…

เทศกาลงานกล้อง…บิ๊ก คาเมร่า เฟสติวัล 2019   1-8 เมษายน นี้ ณ ศูนย์การค้าเซ็นทรัลพลาซา ลาดพร้าว
NEWS
152 views
NEWS
152 views

เทศกาลงานกล้อง…บิ๊ก คาเมร่า เฟสติวัล 2019 1-8 เมษายน นี้ ณ ศูนย์การค้าเซ็นทรัลพลาซา ลาดพร้าว

skatewaylife - March 22, 2019

ภายในงานพบกับ Fujifilm X-T30 (ฟูจิฟิล์ม เอ็กซ์-ที สามสิบ) แลนดิ้งที่แรกในประเทศไทย  พิเศษยิ่งขึ้นกับสีเอ็กซ์คลูซีฟ Charcoal Silver จำหน่ายก่อนใครในโลก และสัมผัสกล้องดิจิทัลรุ่นใหม่ล่าสุด กับ Panasonic Lumix S1, Canon EOS RP, Sony…