Skateway Life

โยคะสำหรับคนท้อง

October 12, 2017
2203 Views

By Hari Om Yoga Studio

โยคะสำหรับสตรีมีครรภ์  ช่วยให้ชีวิตการตั้งครรภ์ตลอด 9 เดือน สงบและมีความสุขมากขึ้น  การฝึกโยคะขณะตั้งครรภ์นั้นสามารถช่วยจัดการกับความกังวล สภาวะจิตใจที่แปรปรวน และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนได้ดีขึ้น ช่วยลดปัญหาลมหายใจสั้นอ่อนเพลีย ช่วยสร้างความผ่อนคลาย ก่อให้เกิดพลังงานบวกและความเข้มแข็งที่คุณแม่ต้องการจนถึงวันที่ต้องเตรียมตัวให้กำเนิด ความสมบูรณ์และแข็งแรงของผู้เป็นแม่ย่อมส่งผลต่อลูกในครรภ์ด้วยแน่นอน

ประโยชน์ของการฝึกโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์

- ช่วยลดความเครียด วิตกกังวลต่างๆที่เกิดขึ้นตลอดการตั้งครรภ์

- สร้างความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่ากาย ของคุณแม่ซึ่งจะต้องเจอกับการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา 

- ลดอาการปวดเมื่อยตามแผ่นหลัง เอว สะโพก และขาซึ่งเกิดจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น

- ช่วยลดอาการบวมที่ขาและเท้า ซึ่งมักจะเกิดขึ้นในไตรมาสสุดท้าย

- การฝึกเทคนิคการหายใจและการสร้างความผ่อนคลายของโยคะศาสตร์สามารถลดอาการแพ้ คลื่นไส้ ปวดหัวและอ่อนเพลียได้ 

- สร้างความเชื่อมโยง ผูกพันธ์ระหว่างแม่ลูกตั้งแต่ลูกยังอยู่ในครรภ์

ข้อแนะนำและสิ่งที่ควรระมัดระวัง

- ถ้าคุณไม่ได้เป็นผู้ฝึกโยคะเป็นประจำ ควรปรึกษาแพทย์ประจำตัวถึงสุขภาพและความสมบูรณ์ของครรภ์ก่อนฝึก และควรเริ่มฝึกหลังสัปดาห์ที่  14

- แจ้งครูผู้สอนให้ทราบว่าตั้งครรภ์ แจ้งข้อจำกัดของสุขภาพและระยะครรภ์ เพื่อให้ครูผู้สอนแนะนำการฝึกที่ถูกต้อง 

- ควรฝึกโยคะสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ ฝึกในสถานที่โล่ง อากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ควรฝีกโยคะร้อนหรือโยคะที่ดัดแปลง พลิกแพลงมากๆ

- หยุดฝึกเมื่อรู้สึกเหนื่อยหรือต้องการพัก ฟังและรู้ข้อจำกัดของร่างกายตัวเอง

ท่าโยคะที่แนะนำสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์

Cat cow pose 

Cat caw pose เป็นท่าที่ยอดเยี่ยมที่สุดท่าหนึ่งสำหรับคนท้องเลยก็ว่าได้ ท่านี้จะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่แผ่นหลัง ทำให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรง ช่วยลดอาการปวดเมื่อยแผ่นหลังได้เป็นอย่างดี เมื่ออยู่ในท่า Cat  และช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าอก ขยายปอด เพิ่มพลังงานให้ช่องอก เมื่ออยู่ในท่า Cow

 

Butterfly pose

Butterfly pose หรือ “ท่าผีเสื้อ” ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาด้านใน ขาหนีบ สะโพกและแผ่นหลัง สร้างความแข็งแรงให้กับเชิงกราน ซึ่งเป็นบริเวณที่สำคัญในการคลอด ช่วยกระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้องและเพิ่มการหมุนเวียนของเลือดที่บริเวณสะโพกและเชิงกราน

 

Warrior pose 

Warrior pose หรือ ท่านักรบ ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อขาและสะโพก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ต้องรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นขณะตั้งครรภ์ ท่านักรบช่วยยืดกล้ามเนื้อน่อง ขา สะโพกและแผ่นหลัง 

เนื่องจากเป็นท่าที่ต้องใช้การทรงตัวจึงช่วยสร้างสมาธิและความสมดุล เพิ่มความมั่นคงและเข้มแข็งทางจิตใจด้วย

You may be interested

ลีวายส์® จัด แคมเปญ “I SHAPE MY WORLD” แคมเปญระดับโลกที่ชวนผู้หญิงไทยร่วมเป็นส่วนหนึ่งในสังคมแห่งแรงบันดาลใจ ร่วมกัน ลดการใช้พลาสติกกับนักแสดงสาย Eco นุ่น ศิรพันธ์ วัฒนจินดา
NEWS
24 views
NEWS
24 views

ลีวายส์® จัด แคมเปญ “I SHAPE MY WORLD” แคมเปญระดับโลกที่ชวนผู้หญิงไทยร่วมเป็นส่วนหนึ่งในสังคมแห่งแรงบันดาลใจ ร่วมกัน ลดการใช้พลาสติกกับนักแสดงสาย Eco นุ่น ศิรพันธ์ วัฒนจินดา

skatewaylife - April 1, 2020

ลีวายส์® จัดแคมเปญ “I SHAPE MY WORLD” แรงบันดาลใจสู่การสร้างโลกใบใหม่ในแบบ “เธอ” ชวนผู้หญิงไทยร่วมเป็นส่วนหนึ่งในสังคมแห่งแรงบันดาลใจจากเรื่องจริงของผู้หญิงในแบบลีวายส์® เพื่อส่งเสริมและสนับสนุนผู้หญิงไทยให้มีความภาคภูมิใจในตัวเองและมั่นใจที่จะกล้าแสดงออกในแบบของตัวเอง สามารถเป็นต้นแบบหรือเป็นแรงบันดาลใจให้กับผู้หญิงทั่วโลก เนื่องในวันสตรีสากล (International women’s day) ในวันที่ 8 มีนาคม ของทุกปี โดยครั้งนี้ได้นักแสดงมากความสามารถอย่าง…

FUJIFILM X100V Digital Film Camera กล้องคอมแพคสุดคลาสสิค ฟังก์ชั่นเทพแบบกล้องฟิล์ม
NEWS
110 views
NEWS
110 views

FUJIFILM X100V Digital Film Camera กล้องคอมแพคสุดคลาสสิค ฟังก์ชั่นเทพแบบกล้องฟิล์ม

skatewaylife - March 8, 2020

ถ้าย้อนกลับไปเมื่อปี 2011 ฟูจิฟิล์มถือเป็นผู้บุกเบิกตลาดกล้องดิจิตอลคอมแพคระดับพรีเมี่ยม เรียกกระแสตลาดด้วยการเปิดตัว FUJIFILM X100 ออกมาเป็นครั้งแรก โดดเด่นทั้งในเรื่องของการออกแบบกล้องที่ดูคลาสสิก และคุณภาพของไฟล์ภาพที่ดีเยี่ยม ซึ่งถือเป็น DNA ของฟูจิฟิล์ม ที่ได้นำประสบการณ์ด้านภาพถ่ายกว่า 80 ปี นำมาใส่ไว้ในกล้องและถือเป็นจุดเริ่มต้นของกล้องตระกูล X100 จนมีการพูดถึงไปทั่วโลก ในปีนี้ก็นับเป็นปีที่ก้าวเข้าสู่ปีที่ 10 …

แคนนอน  เสริมทัพ EOS C500 Mark II ผลิตภัณฑ์ใหม่ในกลุ่ม Cinema EOS System พร้อมรุกตลาดกล้องถ่ายภาพยนตร์ฟูลเฟรม ระดับมืออาชีพ
NEWS
54 views
NEWS
54 views

แคนนอน เสริมทัพ EOS C500 Mark II ผลิตภัณฑ์ใหม่ในกลุ่ม Cinema EOS System พร้อมรุกตลาดกล้องถ่ายภาพยนตร์ฟูลเฟรม ระดับมืออาชีพ

skatewaylife - March 8, 2020

แคนนอน เผยโฉมผลิตภัณฑ์ใหม่ในกลุ่ม Cinema EOS System เพื่อการถ่ายภาพยนตร์ระบบดิจิทัลระดับมืออาชีพ ด้วย EOS C500 Mark II กล้องถ่ายภาพยนตร์ดิจิทัลขนาดกะทัดรัดที่มาพร้อมเซ็นเซอร์ฟูลเฟรม 5.9K และระบบประมวลผลภาพใหม่ล่าสุด ตัวกล้องได้รับการออกแบบให้สามารถเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ต่างๆ ได้ง่ายตามความต้องการในการถ่ายทำ จึงใช้สร้างสรรค์งานได้หลายรูปแบบทั้งภาพยนตร์หรือละครโทรทัศน์ที่ต้องการคุณภาพสูง รวมถึงรายงานข่าวและสารคดีที่ต้องอาศัยความคล่องตัวในการถ่ายทำ [siteorigin_widget class="SiteOrigin_Widget_Image_Widget"][/siteorigin_widget][siteorigin_widget…